Als je regelmatig aan sportbeoefening doet, is het noodzakelijk om tijdig de verbruikte energiereserves aan te vullen.
Uiteraard moet je rekening houden met het tijdstip waarop je eet en de sportbeoefening die daarop volgt… Eet je te weinig dan kun je flauw worden tijens je sportactiviteit. Eet je te veel of de verkeerde voeding dan kun je er nog ongewenst van nagenieten!
We geven je enkele eenvoudige voedingstips die je kunnen helpen jouw sportprestaties te verbeteren.
Tijdens het sporten:
Eten tijdens een intensieve workout wordt over het algemeen afgeraden. Mocht je training echter langer dan 45 minuten duren, dan kan een extra aanvoer van snelle koolhydraten je prestaties doen verbeteren. Denk hierbij aan het nemen van:
– energydrinks / sportshakes
– druivensuiker / rozijntjes
– vetarme sportsnacks
Voor het sporten:
Algemeen wordt aangeraden niet later dan ongeveer 1,5 tot 2 uur voor een intense fysieke inspanning nog te eten. De maag en de darmen hebben tijdens de vertering namelijk meer bloedtoevoer nodig dan gewoonlijk. Indien men op dat ogenblik zware inspanningen levert, dan hebben ook de spieren meer bloedtoevoer nodig dan gewoonlijk. Je hebt dan kans je onwel te gaan voelen of zelfs te moeten braken.
Bepaald voedsel kun je voor het sporten beter vermijden, zeker als je hier voor gevoelig voor bent.
Dit zijn bijvoorbeeld: alle koolzuurhoudende dranken, vet voedsel en verder ook uien, bonen, koolsoorten, rauwe paprika, radijs.
Wel is het goed om zo’n twee uur voor de training een maaltijd te nemen met veel koolhydraten en weinig vet. Denk aan een bord pap of een lichte warme maaltijd, bestaande uit een paar aardappels, wat groente en een stukje mager vlees.
Mocht het nu reeds een uur voor de training zijn, dan kun je altijd nog iets lichters nemen.
Bijvoorbeeld een krentenbol, muesli- of crunchreep of een plak ontbijtkoek.
Na het sporten:
Het is belangrijk om ook na het sporten nog te eten. Sommige mensen geloven dat eten na 20.00u niet goed is, en eten daarom na het sporten niets meer. Dit heeft echter een negatieve invloed op je vetverbranding omdat je lichaam dit voedsel nodig heeft voor herstel!
Eet iets met goede koolhydraten, bijvoorbeeld een boterham of yoghurt met muesli.
Tips:
Mocht je tijdens je training nu vaak last hebben van wat je gegeten hebt, dan volgen hier enkele tips om te zorgen dat je maag tijdens de training voor het grootste gedeelte al leeg is!
