7 DAGEN
GRATIS FITNESS

SCHRIJF U
SNEL IN!
Lees meer

Trainen op hartslag

Wil je gericht cardio-trainen dan heb je gegarandeerd baat bij trainen op hartslag!

 

Wanneer het hart zich samentrekt, wordt via het bloedvatenstelsel bloed door het hele lichaam gepompt. Daarna ontspant het hart zich. Dit noemen we de hartslagen.

Met de hartslag wordt ook het aantal slagen per minuut bedoeld!

Bij mensen is de gemiddelde hartslag in rust ongeveer 70 per minuut. De hartslag wordt langzamer tijdens de slaap en versnelt door emotie, lichamelijke inspanning en koorts. Je hebt een maximale hartslag waar je moet proberen onder te blijven met het sporten. Dit is 220 – jouw leeftijd.

Wanneer je bijvoorbeeld op vetverbranding traint dien je namelijk een andere hartslag aan te houden dan wanneer je puur sport gericht op conditieverbetering!

Jouw trainingdoel bepaalt hoever je hier onder dient te blijven.

Warming-up zone: 40-60% van je maximale hartslag.

Vetverbranding zone: 60-80% van je maximale hartslag.

Conditieverbetering zone: 80-100% van je maximale hartslag.

Bij het berekenen van deze zones dien je rekening te houden met je rusthartslag. Hierbij gebruik je de Karvonenformule:

(220 – leeftijd – rusthartslag) x doelhartslag in % + rusthartslag

Voorbeeld:

Iemand is 26 jaar, wil een doelhartslag van 85 % berekenen en heeft een rusthartslag van 65:

(220 – 26 -65) x 0,85 + 65 = 174,7

Je kunt deze grenzen voor jezelf berekenen en aflezen op het scherm van je cardio-apparaat.

Daarnaast kun je ook een hartslaghorloge aanschaffen. Deze geeft een signaal als je buiten jouw zone komt. Daarnaast kun je ook tijdens groepslessen en wanneer je buiten traint je hartslag volgen!

Fitlife is Polar dealer en heeft hartslaghorloges in het assortiment.

Wil jij gerichter op hartslag gaan trainen? Vraag jouw fitness instructeur om hulp! Wij bepalen dan jouw zones en stellen dan voor jou een gericht programma op!